第一，调整节奏，必要减慢速度，比如温度适合的时候，每公里配速如果是5分钟，高温时应当降至5分30秒甚至是6分钟；　　第二，精于补水和必要补足盐分，因为高温尤其更容易造成水解和电解质紊乱；　　第三，理解身体状况，跑者应当理解中暑的初期症状比如恶心、头晕，或者丧失方向感等，若经常出现类似于症状，应当及时减慢速度，第一时间到阴凉处补水睡觉，并时刻注目心率变化，因为高温时的心率减缓是身体最显著的反应；　　第四，跑步完结后应当让身体渐渐减少体温，不要马上去浴室或者转入空调环境，建议在树荫下多休息，并替换腊衣服，避免发烧。

本文来源：华体会hth-www.sanlianjiaogun.com